Caminhada diária pode reduzir risco de morte, apontam estudos científicos

Pesquisas científicas recentes reforçam que a caminhada diária é uma aliada importante da saúde e pode reduzir de forma expressiva o risco de morte. Os benefícios são ainda mais evidentes entre pessoas que permanecem longos períodos sentadas ou com pouca movimentação durante o dia.

De acordo com um estudo publicado no JAMA Internal Medicine, pessoas que caminham cerca de 4,4 mil passos diariamente apresentam uma taxa de mortalidade 41% menor quando comparadas a indivíduos menos ativos fisicamente.

Outro levantamento, divulgado no Annals of Internal Medicine, aponta que caminhar de forma contínua por ao menos 15 minutos reduz significativamente o risco de doenças cardíacas no curto prazo. A pesquisa destaca que a intensidade e a concentração da caminhada são fatores mais relevantes do que a soma de passos distribuídos ao longo do dia.

Uma análise que reuniu dados de 57 estudos, publicada no The Lancet Public Health, indica que alcançar cerca de 7 mil passos diários está associado à redução do risco de morte por doenças cardiovasculares e câncer, além de menor probabilidade de desenvolvimento de condições como diabetes tipo 2, demência e depressão.

Os pesquisadores destacam que pequenas mudanças já fazem diferença. Mesmo quem ainda não consegue atingir a meta diária pode obter benefícios ao aumentar gradualmente o número de passos.

Outro estudo, publicado no American Journal of Preventive Medicine, mostrou que caminhar em ritmo acelerado por apenas 15 minutos ao dia está relacionado a uma redução de quase 20% na mortalidade. Esse tipo de caminhada é caracterizado pelo aumento da frequência cardíaca e respiratória e contribui para a melhora da saúde cardiovascular, controle do peso e redução de riscos associados à obesidade.