Diversidade

Falta de sono derruba produtividade e concentração; ciência aponta técnicas para dormir melhor

Privação de descanso compromete decisões e desempenho no trabalho, mas métodos simples ajudam a adormecer mais rápido

Redação Pulso Goiás
01/02/26

Foto: Canva

A dificuldade para dormir é mais comum do que se imagina e tem efeitos que vão além do cansaço ao acordar. A privação de sono impacta diretamente a produtividade, a capacidade de concentração e a tomada de decisões, afetando inclusive tarefas consideradas simples no ambiente profissional.

Levantamentos mostram que pessoas que dormem apenas cinco ou seis horas por noite são cerca de 20% menos produtivas do que aquelas que conseguem descansar entre sete e oito horas. Com seis horas de sono, o raciocínio tende a ficar mais lento, a atenção diminui e a resolução de problemas se torna mais difícil. Quando esse padrão se repete por longos períodos, os prejuízos são ainda maiores.

Diante desse cenário, pesquisadores vêm estudando técnicas capazes de ajudar o corpo a sair do estado de alerta e entrar em relaxamento. Algumas estratégias simples, quando aplicadas de forma consistente, podem contribuir para adormecer mais rápido.

Uma das mais conhecidas é o método 4-7-8, baseado na respiração controlada. A técnica ativa o sistema nervoso ligado ao relaxamento e pode reduzir a frequência cardíaca e a pressão arterial por alguns minutos, criando condições favoráveis ao sono.

Outra abordagem é o método militar, desenvolvido para permitir que pilotos dormissem mesmo em ambientes hostis. O processo envolve relaxar o corpo gradualmente, dos músculos do rosto até as pernas, e esvaziar a mente por meio de visualizações tranquilas ou repetições mentais.

Há também o método 10-3-2-1, que funciona como uma preparação ao longo do dia. Ele inclui reduzir cafeína, evitar refeições pesadas à noite, organizar tarefas do dia seguinte e desligar telas antes de deitar. A técnica ajuda o corpo a reconhecer que é hora de desacelerar.

Especialistas destacam que o sono de qualidade depende de hábitos consistentes. A combinação de rotina, repetição das técnicas e redução de estímulos noturnos pode melhorar significativamente o descanso e o desempenho diário.