Consumo de ômega-3 está ligado à proteção da memória e do cérebro

A alimentação tem influência direta na saúde do cérebro, e o ômega-3 é um dos nutrientes mais associados à preservação da memória e ao bom funcionamento cognitivo. Presente principalmente em peixes gordos, essa gordura essencial participa da estrutura dos neurônios e da eficiência das conexões cerebrais.

O organismo humano não produz ômega-3 em quantidade suficiente, o que torna a alimentação a principal fonte do nutriente. No cérebro, o DHA desempenha papel fundamental na estabilidade das membranas neuronais, favorecendo a comunicação entre as células responsáveis pelo armazenamento e pela recuperação das informações.

Pesquisas indicam que dietas ricas em ômega-3 estão associadas à redução de inflamações cerebrais e à preservação de regiões importantes para a memória. Exames de imagem mostram relação entre o consumo regular de peixes gordos e a manutenção do volume cerebral em áreas estratégicas.

Outro benefício apontado por estudos é o estímulo à neuroplasticidade, processo que permite ao cérebro se adaptar, criar novas conexões e compensar perdas naturais ao longo do tempo. Esse mecanismo é essencial para manter a capacidade cognitiva em diferentes fases da vida.

Entre os efeitos positivos mais observados estão:

• melhora na comunicação entre neurônios

• proteção contra inflamações cerebrais

• apoio à formação de novas conexões neurais

• preservação de funções ligadas à memória

Salmão, sardinha, atum, cavala e arenque estão entre as principais fontes alimentares de ômega-3. A recomendação é consumir esses peixes pelo menos duas vezes por semana, priorizando métodos de preparo mais saudáveis, como grelhados e assados.

Apesar dos benefícios, especialistas reforçam que a manutenção da memória depende de um conjunto de hábitos. Atividade física regular, sono de qualidade, alimentação equilibrada e estímulos intelectuais são fatores complementares fundamentais.

A suplementação de ômega-3 pode ser indicada em situações específicas, sempre com orientação profissional. A dose e o tempo de uso variam conforme as necessidades individuais.

De forma geral, a ciência aponta que o consumo regular de alimentos ricos em ômega-3, aliado a um estilo de vida saudável, contribui para proteger o cérebro e favorecer uma memória mais estável ao longo dos anos.